Melissa Legno

Permettetemi di prefarlo dicendo che non sono mai stata una persona mattiniera. La maggior parte dei miei colleghi sa che non sono un essere umano pienamente funzionante fino alle 9 del mattino, non importa quanto ci abbia provato. E credimi, ci ho provato: vivo e respiro pratiche di benessere. Ho provato ogni varietà di routine mattutina, sperando di raccogliere i benefici che derivano da un allenamento mattutino o da una pratica sul diario, ma nessuna di queste ha funzionato. Questo fino a quando non leggi di Melissa Wood-Tepperberg e delle sue routine mattutine e notturne.

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Come mamma di due figli e fondatrice della sua piattaforma di benessere, Melissa Wood Health, Melissa capisce cosa vuol dire avere un programma fitto di appuntamenti e sa che le tue routine non devono essere perfette: devono solo funzionare per te. Sia che ciò significhi che la tua meditazione mattutina viene interrotta da un bambino che urla o che hai solo tempo per un rapido flusso di yoga di 10 minuti, ha progettato le sue routine per essere realistiche, ma efficaci. Li considera momenti non negoziabili per resettare prima di una lunga giornata e rilassarsi alla fine di una. Quindi, se anche tu stai lottando per padroneggiare una routine mattutina e notturna che funzioni per te, continua a leggere per ottenere i dettagli su Melissa per la massima ispirazione. Avviso spoiler: sono rivoluzionari.

Un post condiviso da Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg)

La prima cosa che Melissa fa appena sveglia è pensare a qualcosa per cui è grata. Ha condiviso i dettagli di questa pratica sul suo podcast Move with Heart, dicendo che non importa dove sia o cosa sta succedendo, trascorrerà i primi due momenti al risveglio pensando ad alcune cose di cui è grata. Può essere semplice come essere grato per la tazza di caffè che stai per prendere o per il fatto che splende il sole. Iniziare la giornata con gratitudine cambia istantaneamente il tuo stato d'essere, non importa da quale lato del letto ti sei svegliato.

Melissa si prepara una tazza di acqua tiepida con limone, che ha dimostrato di stimolare la digestione poiché l'acido del limone aiuta a scomporre il cibo. Durante questo periodo, assume anche un Seed Synbiotic (a stomaco vuoto), che è una combinazione di prebiotico e probiotico. Questa combinazione non è ottima solo per la digestione, ma anche per la salute dell'intestino.

A questo punto, si sposta in uno spazio dove si sente a suo agio sedendosi per 15 minuti di meditazione. Melissa ha condiviso sul suo Instagram che a volte finiscono per sembrare cinque minuti o meno. Negli altri giorni viene interrotta dai suoi figli o dai rumori delle strade di New York. Invece di lasciare che queste interruzioni rovinino la sua meditazione, le accoglie volentieri. "Questa è la vita, appoggiati a tutte le cose", ha condiviso sul suo podcast.

La mia parte preferita della sua routine arriva dopo la meditazione: quando Melissa si prepara un matcha o un latte d'avena. Ha parlato apertamente del suo amore per il caffè, ma di come non le piace berlo tutti i giorni e in quei giorni opterà invece per il matcha. Qualunque sia la forma di caffeina o bevanda che prendi al mattino, ascolta ciò che il tuo corpo desidera.

Invece di fare pressione su se stessa per fare un allenamento completo di 30 minuti (o più!), muove il corpo per soli 15 minuti. A volte sembra un allenamento per addominali o Pilates dalla sua piattaforma di fitness Melissa Wood Health, e altri giorni è una passeggiata per il quartiere. Muovere il corpo di prima mattina è un ottimo modo per far circolare il sangue.

Nessuna routine mattutina è completa senza una colazione energetica. Per Melissa, è un frullato carico e un toast con avocado. Forse ti starai chiedendo, cos'è un frullato carico? Essenzialmente, è un frullato ricco di supercibi, proteine ​​e antiossidanti. Per lei, questo include spinaci, coriandolo, fragole, mirtilli, acqua di cocco, mango, datteri, limone e polvere di spirulina.

Melissa conclude la sua routine mattutina con un po' di spazzolatura a secco, estremamente benefica per il sistema linfatico e che può essere eseguita facilmente a casa. Dopodiché, salta sotto la doccia. Prima di finire la doccia, renderà l'acqua gelata per un periodo compreso tra 1 e 3 minuti. Simile all'immersione fredda, una doccia fredda può aiutare a rafforzare l'immunità e migliorare la circolazione.